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从心理咨询到写作治疗

由于我的专业，朋友经常问我有关心理咨询和心理治疗的问题。有时他们想咨询，更多时​​候是朋友和亲戚。但是我本人还没有接受过系统的咨询培训，因此我没有从事这方面的业务。成为国外注册咨询师需要长期的教育，培训和实践评估。根据该套标准，大多数国内辅导员证书持有者都不能通过（幸运的是，该国已取消了心理辅导员的资格考试）。根据过去辅导员证书评估的难度，大多数人通过应对考试可以在半年内获得国家心理咨询师2级证书。我几乎所有在获得硕士学位之前付费参加考试的前心理学研究生都获得了证书。因此，不可避免的是，国内心理咨询师的行业是五花八门。

一开始，我会向朋友推荐我认识的更可靠的顾问，但我发现这些更可靠的顾问基本上是“满员”，每小时收费超过1000元。 -有些朋友认为这太贵了，所以我将不再轻易推荐任何顾问。因为协商是否有效，也是偶然的和随机的。即使同一位顾问在不同时间咨询同一个人，也可能会有很大差异。

那么，心理咨询总体上有效吗？国外的经验研究表明，心理咨询是有效的。研究人员总结了许多心理咨询案例，发现在促进访问者改善的因素中：40％来自咨询以外的因素，包括自然救济-“时间稀释一切”，事故感情问题找心理咨询师，社会支持-“朋友和朋友”。亲戚们”; 30％来自咨询本身的共同因素，尤其是顾问本身的个性：同情他人，热情和与他人协调的个人特质； 15％是访问者的心理期望（包括安慰剂效应，访问者在自己的心理中建立的积极信念，因为他相信咨询者并且认为咨询是有效的，类似于信念的积极效应）；辅导员使用的技术为15％（例如：生物反馈，系统脱敏方法）[1]。在咨询师与客户之间建立积极的互动关系-所谓的“工作联盟”是确定咨询效果的关键，无论咨询师是否使用行为认知疗法，家庭疗法，心理分析或其他类型的技术[2]。国内经验研究相对缺乏。相关领域的专家得出结论：“我国心理咨询领域的现状是：1吨实践/ 1公斤理论/ 1克研究。心理咨询的过程效应研究是我国心理咨询与治疗的发展。心理咨询的基础建设与我国心理咨询发展的长期生命力有关，其重要性不言而喻。过程效果研究也是一个充满挑战的领域。复杂而乏味的研究过程在身体和精神上都令人筋疲力尽。它也充满了诱人的刺激。我真诚地呼吁更多的同事加入并共同努力。” [3]

因此，结识一位优秀的顾问也是一种祝福。您需要自己与顾问进行沟通和互动，并感到是否可以被理解和照顾。许多顾问拥有很多头衔，其中有些很难区分是非（例如某个协会的成员和董事。我本人很容易加入了一些以该国家为前缀的协会，但我发现这些协会通常一无所有，一年只召开一次会议，许多委员会成员没有参加会议。昂贵的费用不一定是好的-根据一些顾问朋友的观点，实际上，好的顾问并不收取高昂的费用-实际上，顾问本身不是善良的，具有帮助他人和同情他人的特征，这并不是必需的。通识教育可以接受培训。

您可以在力所能及的范围内联系一些顾问，首先亲自与他们交谈感情问题找心理咨询师，并确定您是否与他们有关系，然后尝试进行一些咨询。目前，主流的国外咨询不像传统咨询那样耗时。如果经过两三次咨询后您的病情仍未改善，则可以考虑寻找新的辅导员。

当然，如果您认为咨询对您来说仍然太昂贵，那么您可以尝试表达写作[4]，生活叙事写作[5]（详细介绍各种表达写作方法），以减轻焦虑，沮丧甚至情绪低落。创伤后应激障碍（PTSD）等严重的心理症状。许多专业顾问和治疗师还使用写作疗法来协助进行咨询并扩大帮助范围[6]。

但是，尽管我强烈推荐它，但大多数人的反应是：我害怕写作，我讨厌写作，而且写作太累了。实际上，它是在顶级国际科学研究杂志上发表的（目前，我只认识一个国内心理学领域的人，他在该期刊上发表了一篇论文：香港大学的博士生导师胡小青[7] ；杭州师范大学的政策是，教师发表论文的论文不得超过100万，东南大学的论文不得超过15万。研究表明：写作仅需10分钟，您只需要就即将到来的压力事件自由写信-考试时会有什么情绪和想法，就可以减少考试焦虑并提高考试成绩[8]。即便如此，只有一小部分接受我的建议的人-这可能是由于我们从小就接受了面向考试的作文教育。汉语考试的最后60点构图问题会让人们感到有条件和恐惧吗？

Tags：感情问题找心理咨询师

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